寝苦しい夜を快適に！夏の快眠対策

夏の夜、暑さと湿気でなかなか眠れない…そんな経験はありませんか？寝不足が続くと体調を崩したり、集中力が落ちたりと、日常生活にも影響が出てしまいます。今回は、寝苦しい夜を快適に過ごすための対策を紹介します。

【夏本番】正しく知っておきたい熱中症対策と、水分補給のポイント

こんにちは！
夏になると気になるのが「熱中症」。毎年多くの方が体調を崩すこの症状、実は真夏だけでなく、梅雨明けや初夏の時期から注意が必要です。

本記事では、熱中症の予防法や正しい水分補給のコツ、そしておすすめの対策アイテムをご紹介します。

■ 熱中症とは？

熱中症は、高温多湿の環境下で体温調節がうまく働かず、体に熱がこもってしまうことで起こる症状です。

主な症状：

• めまい、立ちくらみ
• 頭痛、吐き気
• 筋肉のけいれん（足がつる）
• 高体温、意識障害　など

重症化すると命にかかわることもあるため、「軽い不調」でも放っておかないことが大切です。

■ 熱中症を防ぐ3つの基本

① こまめな水分・塩分補給

のどが渇く前に飲むのが鉄則！
水だけではなく、塩分（ナトリウム）やミネラル、クエン酸などを一緒に摂取するのが理想的です。

② 服装・環境に配慮する

通気性の良い服を選び、直射日光を避けましょう。
外出時は帽子や日傘も効果的。室内でも風通しを良くし、エアコンや扇風機を活用してください。

③ 体調をチェックする習慣を

「ちょっと疲れたな」と思ったら、無理をせず涼しい場所で休憩を。
子どもや高齢者は特に注意が必要です。

■ 水分補給には“質”も大事！

水をたくさん飲んでいるつもりでも、体内のミネラルバランスが崩れてしまうと、逆に体調を悪化させることも。

そこでおすすめなのが、電解質やクエン酸・アミノ酸をバランスよく含んだ飲み物です。

■ 「潤ウォーター」で、効率よく熱中症対策！

弊社の「潤ウォーター」は、水に溶かすタイプの粉末飲料。
500mlのペットボトルに1包を溶かすだけで、手軽に本格的な水分補給ができます。

特徴：

• 塩分（電解質）補給で体内のバランスをサポート
• クエン酸1900mg配合で、疲労感にアプローチ
• マルチアミノ酸配合で、カラダの内側から元気をサポート

汗をかきやすいこの季節、毎日の習慣に「潤ウォーター」を取り入れて、おいしく・効率よく熱中症対策をはじめませんか？

■ おわりに

熱中症は、ちょっとした心がけでしっかり予防できるものです。
自分や家族の健康を守るためにも、今年の夏は意識的に対策を行いましょう！

そして、夏の相棒として「潤ウォーター」もぜひお役立てください。
安全で元気な夏をお過ごしくださいね！

血圧に良い食べ物とは？

高血圧は生活習慣病の一つとして広く知られており、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高める要因にもなります。食生活の改善は血圧管理において非常に重要です。ここでは、血圧に良いとされる食べ物をいくつかご紹介します。

1. カリウムを多く含む食品

カリウムは体内のナトリウム（塩分）を排出するのを助け、血圧のコントロールに役立ちます。

• バナナ
• ほうれん草
• アボカド
• じゃがいも

2. 食物繊維が豊富な食品

食物繊維は血管の健康を保つ助けになります。

• 玄米や雑穀
• 豆類（納豆、大豆）
• 野菜（ごぼう、にんじん）

3. 発酵食品

腸内環境を整えることで、間接的に血圧にも良い影響があるとされています。

• 味噌
• 納豆
• キムチ
• ヨーグルト

4. GABA（γ-アミノ酪酸）を含む食品

GABAはリラックス効果や血圧降下作用があるとされる成分です。

• 発芽玄米
• トマト
• カカオ（ダークチョコレート）

※本記事は健康情報の提供を目的としており、医師の診断・治療を代替するものではありません。体調に不安のある方は医療機関にご相談ください。

備蓄米（古米）ってまずい？いや、美味しく食べられる工夫があります！

非常時のために保管していた備蓄米。「そろそろ食べないと…でも美味しくないかも？」と心配になりますよね。

実は、ちょっとした工夫で古米も美味しく食べることができるんです！今回はその方法をご紹介します。

1. 備蓄米・古米とは？

備蓄米とは、災害などの非常時に備えて保管しているお米のこと。家庭では真空パックや脱酸素剤入りで保存されていることが多いです。

古米とは、収穫から1年以上経ったお米。保存状態によっては風味や食感に変化が出てきます。

2. 古米の特徴とまずく感じる理由

• 水分が抜けてパサつきやすい
• においが強くなる（いわゆる古米臭）
• 甘みや粘り気が減る

こうした変化は、時間の経過とともにお米の成分が酸化することで起こります。

3. 古米を美味しく炊く5つのポイント

• しっかり研ぐ：数回水を替えながら、やさしく丁寧に。
• 水加減はやや多めに：10～15%ほど多めにするとふっくら。
• 酒やみりんを少し加える：ツヤとコクがアップ！小さじ1杯が目安。
• 昆布やだしパックを入れて炊く：風味が増し、においも和らぎます。
• もち米や雑穀をブレンド：もちもち感と香ばしさが加わります。

4. アレンジでさらに美味しく！

古米の味や香りが気になる場合は、炊き込みご飯やチャーハンなどのアレンジ料理がおすすめです。

5. 普段使いで備蓄を回す「ローリングストック」

備蓄米は、「非常時だけのもの」ではなく、日常的に消費しながら補充するのが理想的です。

普段から古米を美味しく食べる方法を知っておけば、いざという時も安心ですね。

6. 保管のポイントもチェック

• 高温多湿を避ける
• 直射日光を避けて冷暗所で保存
• 密閉容器で保存するとより安心

まとめ

古米でも、ちょっとの工夫でおいしくよみがえります！ぜひ今日から「古米活用」、はじめてみてください。

※塩きくらげは、かつおタイプを使うとより一層風味豊かな仕上がりになります。

行楽シーズンに大活躍！うま味たっぷり「塩きくらげ」

春から初夏にかけて、外で過ごすのが気持ちいい季節ですね。ピクニックやハイキング、お弁当を持ってのお出かけが増えるこの時期、いつものおかずに一工夫して、もっと楽しく、おいしくしてみませんか？

そこでおすすめしたいのが、「塩きくらげ」！

「塩きくらげ」ってどんな食材？

きくらげと聞くと中華料理に使われることが多いですが、「塩きくらげ」は、塩味で味付けされた、和風にも合う万能おかずです。

• コリコリとした食感
• 噛むほどにじゅわっと広がるうま味
• 白ごはんがすすむ絶妙な塩加減

シンプルなのにクセになる味わいで、お弁当にもぴったりなんです。

行楽のおともにぴったりな理由3つ

① 冷めてもおいしい！

塩きくらげは、時間がたっても味が落ちにくいので、お弁当やおにぎりの具にしても抜群。冷めても食感と味がしっかり残ります。

② 食欲をそそる味つけ

外で食べるお弁当は、少し味が濃いほうが嬉しいですよね。塩きくらげのほどよい塩気と香りは、屋外でも食欲をそそります。

③ アレンジが豊富！

アイデア次第でメインにも名脇役にもなります：

• 卵焼きに混ぜて
• おにぎりの具に
• 炊き込みご飯に
• おつまみにちょこんと添えて

おすすめ！塩きくらげのおにぎりレシピ

まとめ

行楽シーズンの定番「お弁当」や「外ごはん」に、塩きくらげは間違いなしの一品。ごはんにのせるだけ、混ぜるだけで、いつものごはんがぐっとグレードアップします。

自然の中で食べるごはんに、ちょっとした幸せと驚きを添えてくれる「塩きくらげ」。今年の行楽には、ぜひ一緒に連れて行ってくださいね。

イチジクの魅力と健康効果

イチジク（無花果）は、古代から「不老長寿の果実」として親しまれてきた果物です。甘くねっとりとした味わいが特徴で、生でもドライでも楽しめます。ここでは、イチジクの基本情報と健康効果についてご紹介します。

イチジクの基本情報

• 分類：クワ科イチジク属
• 原産地：中東〜地中海沿岸地域
• 旬の時期：夏（7〜9月）と秋（9〜11月）に2回
• 食べ方：生食、ドライ、ジャム、コンポート、和え物など

主な栄養成分（100gあたり）

イチジクの健康効果

イチジクには、以下のような健康効果が期待されています。

• 腸内環境の改善：食物繊維が豊富で、便秘予防に効果的。
• 高血圧の予防：カリウムが体内の余分なナトリウムを排出。
• 抗酸化作用：ポリフェノールが老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を除去。
• 女性にうれしい効果：鉄分やエストロゲン様成分が女性の体調サポートに役立つ。

簡単！イチジクのおすすめレシピ

イチジクと薬膳の関係

薬膳では、イチジクは「肺・胃・腸を潤す」とされ、乾燥する季節や便秘のときに重宝されてきました。以下のような効能があると考えられています。

• 潤肺作用：のどの乾燥や咳をやわらげる。
• 健胃作用：食欲不振や胃のもたれにやさしく作用。
• 通便作用：腸を潤して、自然なお通じを促す。

中医学では、ドライイチジクをスープやお粥に加えることで、気（エネルギー）の巡りを整える食材として活用されることもあります。

まとめ

イチジクは味だけでなく、栄養価や健康効果にも優れた果物です。薬膳的にも体にやさしい効能を持つため、日々の食事に取り入れることで内側からの健康をサポートできます。

睡眠の質を科学的に高める方法｜最新研究でわかった正しい睡眠ケアと栄養の力

「なかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」――そんな睡眠の悩みは多くの人に共通しています。現代の忙しい生活の中で、睡眠の質を高めることは心身の健康に直結する重要なテーマです。近年では、医学や栄養学、心理学の観点からも“質の良い眠り”を得るための研究が進んでおり、科学的な根拠に基づく対策が注目されています。

この記事では、睡眠を改善するための生活習慣・入浴法・食事の工夫、さらには機能性表示食品やサプリメントの上手な取り入れ方まで、最新の論文や研究結果をもとに分かりやすく解説します。

1. 睡眠の質とは？単なる長さだけではない

「睡眠時間は足りているのに疲れがとれない」と感じることはありませんか？ それは“睡眠の質”が低下しているサインかもしれません。睡眠の質とは、以下のような要素で測られます：

• 寝つきの良さ（入眠までの時間）
• 夜中に目覚めないこと（中途覚醒の少なさ）
• 深い眠りの割合（ノンレム睡眠）
• 目覚めた後のスッキリ感

2. 良質な眠りのための生活習慣・環境づくり

生活のリズムを整えることが、良い眠りへの第一歩です。以下のような工夫が効果的です：

• 決まった時間に起きる・寝る： 体内時計（サーカディアンリズム）を整える
• 就寝前の入浴： 40℃程度のお湯に15分浸かることで深部体温が下がりやすくなり、入眠が促進される
• 就寝前1時間はスマホやテレビを避ける： ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制
• 就寝前のストレッチや深呼吸： 自律神経のバランスを整える

3. 睡眠サポートの自然食品・成分にも注目

• トリプトファン（バナナ、牛乳など）：メラトニンの前駆体
• グリシン（ゼラチン食品・魚類）：深部体温を下げ、入眠を促進
• GABA（発芽玄米・納豆）：リラックス作用による睡眠の質向上

補足：サプリメントや機能性表示食品に頼るのもひとつの手

なかなか食事だけでは必要な栄養素が摂りきれない…という方は、睡眠の質をサポートする機能性表示食品やサプリメントの活用もおすすめです。たとえば、GABA含有食品やグリシン配合など、届出表示に基づいた製品を選ぶと安心です。

良質な睡眠を得るための習慣チェックリスト

風邪にかかるリスク（睡眠時間別）

出典：Cohen et al. (2009), "Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold"

結び

「睡眠負債」は、気づかないうちに心と体を蝕みます。しかし、毎日のちょっとした習慣や工夫で、ぐっすり眠れる夜を取り戻すことはできます。
食事・運動・入浴といった生活習慣に加え、睡眠の質をサポートする食品やサプリメントの活用も、現代人にとっては頼れる選択肢のひとつ。
あなたの“眠り”が、明日の元気をつくる。まずはできることから始めてみましょう。