店長日記
水分不足は便秘の始まり
便秘と水分の関係
便秘は多くの人が抱える健康問題であり、その原因の一つに水分不足があります。腸内の水分が不足すると、便が硬くなりスムーズに排出されにくくなるためです。適切な水分摂取は、腸内の動きを促進し、便を柔らかく保つ効果があります。
水分不足が便秘を引き起こすメカニズム
腸は、食べ物を消化・吸収する過程で水分を吸収します。この時、体内の水分が不足していると、腸内で便から必要以上の水分が吸収されてしまい、硬い便が形成されます。これが便秘の原因の一つです。また、腸の動きをサポートする腸内環境も、水分不足により悪化することがあります。
便秘解消のための水分摂取のポイント
- 毎日適切な量の水を飲む
一般的に、1日あたり1.5リットルから2リットル程度の水分摂取が推奨されています。特に朝起きた直後に水を飲むと、腸を刺激しやすくなります。 - 食事からの水分も意識する
スープや水分を多く含む野菜・果物を積極的に摂ることで、食事からの水分補給ができます。 - カフェインやアルコールの摂取に注意
コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、体内の水分を減少させる可能性があります。水分補給を意識しながら摂取量を調整しましょう。
青汁で栄養と水分を同時に補給
便秘解消には水分だけでなく、腸内環境を整える栄養素も重要です。青汁は、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、腸内の善玉菌をサポートする役割があります。また、青汁は水や牛乳、豆乳などと一緒に飲むため、効率よく水分補給も行えます。
特に忙しい方や、野菜不足を感じている方にとって、青汁は便秘改善に役立つ食品です。毎日の習慣に取り入れることで、健康的な腸内環境を維持しやすくなります。
青汁を活用し、体に必要な栄養と水分を補給して、便秘に悩まない健康的な毎日を目指しましょう！
- 2025.01.16
- 10:56
受験生のお子様がいらっしゃるご家族の皆様へ
受験生をもつ家族への体調管理のアドバイス
受験シーズンが本格化する冬場は、受験生本人だけでなく、家族も一丸となって体調管理に取り組むことが大切です。この時期は風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすいだけでなく、気温の寒暖差や受験に対するストレスが体調を崩す要因となり得ます。ここでは、受験生をサポートする家族が知っておきたい体調管理のポイントをまとめました。
1. 規則正しい生活リズムをサポート
受験勉強に追われて夜更かししがちな受験生ですが、睡眠不足は集中力や免疫力の低下を招きます。家族としては、規則正しい生活リズムを維持できるよう、就寝時間を見直したり、静かな環境を整えたりするサポートが求められます。特に試験直前の1週間は、毎日7–8時間の睡眠を確保できるよう意識しましょう。
2. 栄養バランスの良い食事を準備する
受験生が効率よく勉強できるよう、家族が食事の面でサポートすることが重要です。以下のポイントを押さえましょう。
- 朝食をしっかり摂らせる：脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給するために、炭水化物やタンパク質を含む朝食を用意しましょう。
- 免疫力を高める食材を活用：みかんやブロッコリー（ビタミンC）、魚やきのこ類（ビタミンD）、貝類やナッツ類（亜鉛）を使ったメニューを取り入れましょう。
- 水分補給を促す：冬場の乾燥を防ぐために、温かいお茶やスープなどで適度に水分補給をさせてください。
3. 適度に体を動かす習慣を一緒に作る
長時間座りっぱなしの勉強は、血流を悪化させ、肩こりや腰痛の原因になります。家族も一緒に軽いストレッチや散歩を取り入れることで、受験生に運動の大切さを自然に伝えられるでしょう。また、運動はストレス発散にも効果的です。
4. ストレスを軽減する環境作り
受験生が感じるプレッシャーを軽減するためには、家族の協力が欠かせません。静かで集中しやすい環境を整えるだけでなく、緊張を和らげる声掛けや、気分転換に役立つリラックス方法を一緒に試してみるのも良いでしょう。
青汁を活用した受験生の健康サポート
受験シーズンの体調管理には、青汁を家族で取り入れるのもおすすめです。青汁には、栄養素が豊富に含まれており、食事で不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく補給することができます。
青汁のメリット
- 集中力アップ：青汁に含まれるビタミンB群や鉄分は、脳の働きをサポートします。
- 免疫力の強化：青汁配合のお野菜には、免疫力を高める抗酸化成分が豊富です。特に風邪予防に役立つビタミンCも含まれています。
- 消化を助ける：食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が整うと体全体の免疫力も向上します。
簡単に取り入れる方法
忙しい受験生でも、青汁は簡単に取り入れられます。粉末タイプの青汁を水や牛乳に溶かして飲むだけで、手軽に栄養補給が可能です。また、スムージーやヨーグルトに混ぜれば、さらに美味しく摂取することができます。
家族のサポートが成功の鍵
受験は家族全員で乗り越えるべき試練です。家族が体調管理をサポートすることで、受験生は安心して勉強に集中できます。青汁を上手に活用し、栄養バランスの取れた生活を送れるよう、家族全体で取り組んでいきませんか？
正月太り対策しませんか？
正月太りをリセット！青汁と簡単エクササイズで始める健康生活
新しい年が始まり、「今年こそ健康的な生活を始めたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。しかし、年末年始のご馳走やお酒の影響で、体重が増えたり体が重く感じたりしている人もいるはずです。そんなあなたにぴったりな、正月太りをリセットするための具体的な方法をご紹介します。
青汁で体の中からリフレッシュ
正月太りを解消するには、まず食生活の見直しが大切です。青汁はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、体の内側からすっきり整えるサポートをしてくれます。
- 食物繊維で腸内環境を改善
正月の食べ過ぎで疲れている胃腸を整えるためには、食物繊維が効果的です。青汁に含まれる食物繊維は、腸内の老廃物を排出しやすくし、体の軽さを取り戻す手助けをしてくれます。 - 朝の一杯で代謝アップ
朝に青汁を飲むことで、体が目覚め、代謝が活性化します。代謝を上げることで、溜まった脂肪を効率よく燃やせるようになります。 - 忙しい日々にも取り入れやすい
青汁は水や牛乳に溶かすだけで簡単に飲めるので、忙しい正月明けでも手軽に健康習慣を始められます。
簡単エクササイズで脂肪を燃焼
運動が苦手な方でも続けられる、シンプルなエクササイズを取り入れることで、正月太りを効果的に解消できます。
- ストレッチで体をほぐす
朝起きたら、体全体を軽くストレッチしましょう。筋肉をほぐすことで血流が良くなり、代謝が促進されます。特に肩や腰を意識して動かすと、リフレッシュ効果も高まります。 - 1日10分のウォーキング
正月明けは気温も低く、外出が億劫になりがちですが、10分程度の軽いウォーキングで十分です。日光を浴びながら歩くことで、気分転換にもなり、セロトニンの分泌が促されて心も体も元気になります。 - お腹周りを引き締める簡単筋トレ
腹筋運動やプランクを1日数分行うだけで、お腹周りの筋肉を鍛えられます。テレビを見ながらでもできるので、習慣化しやすいのがポイントです。 - ながらエクササイズ
家事をしながら、つま先立ちやスクワットを取り入れるだけで運動量を増やせます。無理せず楽しく続ける工夫をしましょう。
青汁＋デーツの組み合わせでさらに効果アップ
青汁にドライフルーツのデーツを組み合わせると、さらに効果的です。
- デーツの甘みで美味しく
デーツは天然の甘みと豊富な栄養素を含んでおり、青汁の味が苦手な方にもおすすめです。 - エネルギー補給にも最適
食物繊維や鉄分が豊富なデーツは、疲労回復や貧血予防にも効果が期待できます。朝食や軽食としても取り入れやすい食品です。
成功のコツ：無理をしないこと
正月太りを解消し、健康的な生活を始めるには、無理をしないことが大切です。食事制限や激しい運動をする必要はありません。少しずつ習慣を変えることで、長く続けられる健康生活を実現しましょう。
新年の健康生活をスタートしよう！
正月太りは、無理なく改善できます。青汁と簡単エクササイズを生活に取り入れ、今年こそ理想の健康体を目指しましょう。目標を立て、小さな一歩から始めることで、健康への道が見えてきます。ぜひ、今日から始めてみてください！
- 2025.01.06
- 12:55
2025年年始のご挨拶
2025年巳年新年のご挨拶
みなさま、明けましておめでとうございます！
2025年、巳年の幕開けです。この記念すべき年のスタートにあたり、日頃よりご愛顧いただいている皆様に心から感謝申し上げます。本年も、健康で充実した毎日をサポートできるよう、役立つ情報やアイデアをたっぷりお届けしてまいります。
巳年のいわれ
巳年は「変化」や「成長」を象徴する特別な年です。蛇は古来より、脱皮を繰り返すことから「再生」や「新しい自分への挑戦」を象徴する存在とされてきました。また、日本文化では蛇が財運や幸福をもたらす神聖な生き物とも考えられています。この巳年のエネルギーを活かし、健康や生活習慣を見直すきっかけとしてみてはいかがでしょうか。
特に新しい習慣を始めるには最適なタイミングです。今年一年を通じて、自分自身の変化を楽しみながら、より良い方向へと進んでいきましょう。
新年に取り入れたい健康習慣
健康は一日にして成らず。小さな一歩が大きな成果を生むための基盤です。この新しい年におすすめの健康習慣をご紹介します。
- 深呼吸で心身のリセットを
年末年始の忙しさからくる疲れや緊張は、意外と体内に残っていることがあります。朝起きたら窓を開け、新鮮な空気をたっぷり吸い込みながら深呼吸を。1分間のリラックスタイムが1日の始まりを変えてくれます。 - 水分をしっかり摂って冬の乾燥対策
冬場は喉や肌が乾燥しやすい季節。温かい白湯やハーブティーを取り入れることで体も心も温まり、代謝を促進します。一日を通じて、こまめな水分補給を心がけましょう。 - 朝食をしっかり食べて元気な1日を
体のエネルギーを支える朝食には、ビタミンやミネラルが豊富な食材を取り入れることが大切です。例えば、フレッシュな果物やヨーグルト、ナッツ類を組み合わせた栄養バランスの取れた食事で、1日を元気にスタートさせましょう。 - ストレッチで体を目覚めさせる
朝の数分間、軽いストレッチを習慣にすることで、血流が促進され、体もポカポカに。肩こりや腰痛の予防にも効果的です。
最後に
健康的で幸せな1年を過ごすためには、小さな習慣の積み重ねが大切です。今年もこのブログを通じて、皆さまの生活がより充実したものになるような情報をお届けしてまいります。ぜひ定期的にチェックしていただければ幸いです。
新しい年が、みなさまにとって幸せと笑顔あふれる年となりますよう心よりお祈り申し上げます。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
- 2025.01.06
- 12:55
年末は大掃除で家も身体もスッキリ
大掃除で家も身体もスッキリ
年末の大掃除は、古くから日本で行われている伝統的な習慣の一つです。新しい年を清々しい気持ちで迎えるための大切な行事として、多くの家庭で親しまれています。この記事では、大掃除のいわれと効果的な進め方についてご紹介します。
年末の大掃除のいわれ
年末の大掃除のルーツは、平安時代まで遡るとされています。当時は「煤払い（すすはらい）」と呼ばれる行事が行われ、1年の間に溜まった煤（すす）や汚れを掃除することで家を清め、新年に福を呼び込む準備をしていました。
現在では、単なる掃除だけでなく、次のような意味合いも込められています：
- 心のリセット: 家をきれいにすることで心もリフレッシュし、新しい年を前向きに迎える準備が整います。
- 厄払い: 1年の間に溜まった悪い気を払い、家全体を清浄な状態にすることで良い運気を呼び込むとされています。
- 家族の結束: 家族みんなで協力して掃除をすることで、絆を深める機会となります。
効果的な大掃除の進め方
- 計画を立てる: 大掃除は一日で全てを終わらせるのは難しい場合があります。エリアごとに計画を立てて、数日に分けて進めるのがおすすめです。
- 必要な道具を揃える: 掃除用具を事前に準備することで、効率的に作業を進められます。
- 断捨離を取り入れる: 掃除の際に不要な物を整理・処分することで、家の中がさらにすっきりします。
- 重点エリアに集中する: 時間が限られている場合は、汚れが溜まりやすいエリアを重点的に掃除しましょう。
- 掃除を楽しくする工夫: 好きな音楽を流す、家族や友人と一緒に行うなど、掃除が楽しくなる環境を作りましょう。
環境に優しい掃除方法
最近では環境に配慮した掃除が注目されています。化学薬品を使わずに掃除する方法をご紹介します。
- 重曹: 焦げ付きや油汚れに効果的。水に溶かしてペースト状にして使用。
- クエン酸: 水垢や石鹸カスに最適。スプレーボトルに溶かして使います。
- 酢: 消臭やカビ防止に有効。酢と水を1:1で混ぜた液体をスプレーして使用。
身体もしっかりリセットして良い年越しを
大掃除を終えた後は、自分自身の身体もしっかりケアしてリセットしましょう。心身の健康を整えることで、新しい年を気持ちよく迎えられます。
- バランスの良い食事を摂る: 年末年始の暴飲暴食を控え、野菜や発酵食品を中心とした食事を心がけましょう。
- 適度な運動を取り入れる: 軽いストレッチやウォーキングを行い、血流を良くすることでリフレッシュできます。
- 十分な睡眠を確保する: 疲れた身体を癒すために、質の良い睡眠を心がけましょう。
- リラクゼーションタイムを設ける: 温かいお風呂に入る、アロマを楽しむなど、自分を労わる時間を作ることが大切です。
最後に
大掃除は家をきれいにするだけでなく、心と空間を整える大切な行事です。今年の汚れは今年のうちにしっかりと落とし、清々しい気持ちで新年を迎えましょう。また、身体も同じようにリセットすることで、より健康的で幸せな一年をスタートできます。家族みんなで協力して取り組むことで、楽しく充実した時間を過ごすことができます！
- 2024.12.24
- 11:41
年末年始の体調管理方法について
年末年始の暴飲暴食防止と体調管理の完全ガイド
年末年始は、ご馳走やイベントが続き、つい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまうことが多いですよね。しかし、この時期を上手に乗り切ることで、新年を健康的にスタートできます。今回は、忙しい人でも簡単に取り入れられる、科学的に裏付けられた8つの方法をご紹介します。
1. 「腹八分」でスタートダッシュを切る
イベント前に軽い食事をとると、過剰な食べ過ぎを防ぐことができます。
- 野菜スープ：水分と食物繊維で満足感UP
- ゆで卵＋アボカド：たんぱく質と良質な脂肪で腹持ち◎
2. 一皿に「黄金バランス」を盛る
ビュッフェ形式や大皿料理では、一度の盛り付けを工夫するだけで食べ過ぎを抑えられます。
- 50％：野菜やサラダ（ビタミン・ミネラル補給）
- 30％：タンパク質（肉・魚・豆腐）
- 20％：炭水化物（雑穀米やパンを選ぶとさらに良い）
3. 飲みすぎ防止には「チェイサー」と「ペース管理」
アルコールは少量ならリラックス効果がありますが、飲みすぎると翌日の体調を崩します。
- 1杯飲むごとにコップ1杯の水または炭酸水を挟む
- 最初の1杯をノンアルコールにする
4. 「甘いものは贅沢に少しだけ」のルール
デザートを完全に我慢するのは逆効果。適度に楽しむことで、ストレスを軽減できます。
- ダークチョコレート（カカオ70％以上）：血糖値の急上昇を抑える
- フルーツサラダ：自然の甘さでヘルシー
- 少量の高級デザート：質を重視して満足感UP
5. 「朝食は最強の味方」
食べ過ぎた翌日でも朝食を抜くのはNG。代謝を維持するためにも、軽い朝食を必ずとりましょう。
- グリーンスムージー＋バナナ（ビタミンとカリウムでリフレッシュ）
- 雑穀粥＋梅干し（消化に優れ、胃を整える）
6. 「ながら運動」で効率よくリセット
忙しくても、日常生活の中で運動を取り入れることが可能です。
- テレビを見ながらストレッチ
- 初詣で少し遠回りして歩く
- 30分の散歩やジョギング
7. 暴飲暴食後の「デトックスタイム」
過剰に摂取した塩分や糖分をリセットするには、以下の飲み物を試してみてください。
- 青汁＋レモン汁：抗酸化作用と代謝促進
- ジンジャーティー：血行促進と消化サポート
- きゅうり＋ミント入りウォーター：体内の余分な水分を排出
8. 失敗しても大丈夫！「ポジティブリセット」
もし暴飲暴食してしまったとしても、一度の失敗で自分を責めないことが大切です。
- 翌日は水分補給をしっかりとる（目安：1.5〜2リットル）
- 消化に優しい食事（スープや野菜中心）を意識
- 夜更かしを避け、しっかり睡眠を取る
最後に：健康的に楽しむことが最優先
年末年始は特別な時期だからこそ、無理をしすぎず、楽しむことも忘れずに。今回のコツを取り入れれば、新年を健康的にスタートできるはずです。ぜひ実践してみてください！
- 2024.12.20
- 16:10
年末年始の暴飲暴食を防ぐには
年末年始の暴飲暴食を防ぐ！デーツを使ったドライフルーツ活用術
年末年始は家族や友人と過ごす楽しい時間ですが、ついつい食べ過ぎてしまう季節でもあります。 暴飲暴食を防ぎながらも、美味しく満足感を得られる方法として「ドライフルーツ」が注目されています。 特におすすめなのが、「デーツ（ナツメヤシの実）」！自然の甘みと豊富な栄養素で、健康的なライフスタイルをサポートしてくれるスーパーフードです。 今回は、デーツを中心にドライフルーツを活用する方法をご紹介します。
デーツの魅力とは？
- 満足感を高める自然の甘さ: 甘いものが欲しくなるとき、ケーキやクッキーではなくデーツを選ぶことで、低カロリーで罪悪感なく満足感を得られます。
- 消化を助ける食物繊維: 食べ過ぎで消化が重たく感じるときでも、デーツに含まれる食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
- エネルギー補給に最適: 疲れが溜まりやすいこの時期、デーツは短時間でエネルギーを補給できるため、間食や朝食にもおすすめです。
デーツを活用した簡単レシピ
1. デーツとナッツのヘルシーボール
材料
- デーツ（種なし）：10粒
- アーモンドやクルミ：1/2カップ
- ココアパウダー（無糖）：大さじ1
- ココナッツフレーク（オプション）：適量
作り方
- デーツを細かく刻み、ナッツと一緒にフードプロセッサーで混ぜます。
- ココアパウダーを加え、全体がまとまるまで混ぜます。
- 小さく丸めて、好みでココナッツフレークをまぶします。冷蔵庫で冷やせば完成！
2. デーツとヨーグルトのパフェ
材料
- デーツ：4粒（刻む）
- ギリシャヨーグルト：1カップ
- グラノーラ：適量
- ベリー類（冷凍でも可）：適量
作り方
- グラスにヨーグルト、グラノーラ、デーツ、ベリーを層になるように重ねます。
- 見た目も可愛く、パーティーのデザートとしても喜ばれます。
ドライフルーツを日常に取り入れるヒント
- 小分けにして持ち歩く: デーツや他のドライフルーツを小さな袋に分けておくと、小腹が空いたときに手軽に食べられます。
- おせち料理やデザートにプラス: きんとんや羊羹の甘みを砂糖の代わりにデーツで補うと、よりヘルシーになります。
- 飲み物と合わせる: 温かいハーブティーやカフェラテのお供にすれば、甘さが引き立ちます。
まとめ
年末年始の誘惑に負けず健康的な生活を送るためには、準備が大切です。デーツをはじめとするドライフルーツを活用して、賢く甘いもの欲を満たしましょう。 自然の甘みと栄養で、新年をスッキリとした気分で迎えてください！ぜひ、この記事を参考にして、デーツの美味しさと健康効果を楽しんでみてくださいね！
- 2024.12.06
- 08:37
体調管理の鍵は腸内から
冬の腸内環境を整える秘訣
～青汁で始める健康生活～
寒さが厳しくなる冬は、体調管理が難しい季節です。特に女性にとって、この時期は体の冷えや肌の乾燥、免疫力の低下が気になることが多いですよね。そんな中、意外と見過ごされがちなのが腸内環境の変化です。腸は私たちの体全体の健康を左右する大切な臓器。冬場にこそ、腸内環境を整える工夫が必要です。
冬の腸内環境に何が起こる？
寒くなると私たちの体は冷えやすくなり、血行が悪くなることで消化機能が低下しやすくなります。また、冬は野菜の摂取量が減りがちで、食物繊維やビタミンが不足しやすい季節です。このような状況が続くと、便秘やお腹の張りといった腸のトラブルを引き起こすことがあります。
さらに、冬場は免疫力が低下する傾向がありますが、これは腸内環境とも密接に関係しています。腸内には免疫細胞の約7割が存在しており、腸内環境が悪化すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなることもあります。
冬の腸内環境を整えるポイント
- 温かい食事を摂る：スープや鍋料理、温野菜など体を温めるメニューを意識的に取り入れましょう。
- 発酵食品を活用する：ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品は腸内で善玉菌を増やしてくれる頼もしい味方です。
- 食物繊維をしっかり摂取する：野菜や果物、豆類、海藻などを積極的に摂りましょう。
青汁で簡単腸活を！
野菜不足が気になる冬の強い味方が青汁です。青汁には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える助けになります。さらに、青汁にはビタミンやミネラルも豊富で、美容や免疫力アップにも効果的です。
最近の青汁は味も改善されており、飲みやすくなっています。牛乳や豆乳に混ぜて飲むとさらに美味しく、栄養バランスも良くなります。特に朝食時に青汁を取り入れると、腸が活発に動き始める朝の時間帯に効果的です。
冬を元気に乗り切るために
寒い冬は腸内環境を整えることで体調管理がしやすくなり、美容や免疫力にも良い影響を与えます。青汁を活用した腸活は簡単で続けやすいので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。この冬を健康的に、そして心地よく過ごせるよう、腸内環境ケアを始めましょう！
- 2024.12.05
- 17:47
公式インスタグラム
日頃よりご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
ご存じの方も多いと思いますが、弊社では公式インスタグラムを開設しており
塩きくらげの調理例や腸快青汁の商品情報を発信しております。
また#塩きくらげ・#腸快青汁・#健翔で検索していただけると、
ご愛用者の方の投稿も見ていただくことが出来ます。
塩きくらげや腸快青汁ってどんな味なのかな？とか
塩きくらげを買ったのでレシピを知りたいという方は
ぜひ検索してみてください。
なお定期的にお得なクーポンコードを
ストーリーズでお伝えしておりますので、
見逃さないようフォローしていただけると幸いです。
健翔公式インスタグラムのアカウントは「@kensyo_hf」となります。
よろしくお願いします。
- 2024.10.28
- 17:25
きくらげって凄いんです
夏もいよいよ後半戦というとこでしょうか？夏バテされてませんか？
今年は暑くて外にあまり出なかったという方、外に出るときは日焼け止めでしっかり防御されていた方はもしかしたらビタミンDが不足するかも！？
ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける栄養素として知られております
このビタミンDは太陽の下に出ることで産生されますが、日光に当たらない生活を過ごしているとどうしても不足してしまいます。。。
そこで食品から摂るという事になりますが、【きくらげ】は全食品中ビタミンDの含有量が一番！！
なのでカルシウムが多い水菜・白菜と料理することで、効率よくカルシウムとビタミンDを摂ることができます。ぜひ、日々のレシピにきくらげを取り入れてくださいね。
なお、、、食物繊維量は第２位となっておりますので、腸活も行なえますよ！
※食物繊維の第1位はこんにゃくです！
- 2024.08.20
- 17:14
