1. エアコンや扇風機を上手に使う

冷房は眠りをサポートする強い味方ですが、設定温度や風の向きに注意しましょう。

• 設定温度は26～28℃が目安
• タイマーを使って2～3時間後にオフ
• 扇風機は壁に向けて間接的に風を循環させる

2. 寝具を夏仕様に見直す

通気性の良い寝具や冷感素材を取り入れることで、体感温度を下げることができます。

• 麻や竹素材のシーツや枕カバー
• ひんやり感のある冷感マット
• 掛け布団は薄手で吸湿性のあるものを

3. 寝る前の飲み物や食事に気をつける

寝る直前の食事や飲み物も、睡眠の質に影響します。

• 冷たい飲み物は控えめに、常温の水がおすすめ
• カフェインやアルコールは寝る3時間前までに
• おすすめはホットミルクやハーブティー

4. お風呂はぬるめのお湯で

シャワーだけで済ませるよりも、ぬるめのお風呂に入ることで体の熱がうまく放出され、寝つきが良くなります。

• お湯の温度は38～40℃
• 入浴のタイミングは寝る1～2時間前

5. 寝る前の習慣を整える

寝る前にスマホを見る、明るい照明を使うなどの習慣は睡眠の質を下げてしまいます。

• 寝る30分前から照明を落とす
• スマホやパソコンは寝室から離す
• ゆっくりとした呼吸やストレッチでリラックス

まとめ

暑い夏の夜でも、ちょっとした工夫で睡眠の質は大きく変わります。翌朝すっきりと目覚めるためにも、自分に合った快眠対策を取り入れてみてください。質の良い睡眠は、毎日の健康の土台です。